zenshil

在地上,地面,然后再,自己的,骨盆

提問: 啤酒肚雜樣鍛練來沒有 問題補充: 啤酒肚那種方式鍛練來沒有啤酒肚 医师解答: 消除“啤酒肚”，可以經常做的五個練習 1 平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然后再繼續做。 2 平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前后甩腿連續做十次。休息一分鐘，然后再繼續做。 3、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次則更好。 4、身體躺平，雙腳并攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。 5、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動作保持10—20秒鐘，然后放下，重復做100次。