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困倦,白天,睡眠,生物,原因

提問: 為什么每天總是想睡覺 問題補充: 為什么我每天總是想睡覺啊？人家都說一天能睡八個小時就夠了呀？我怎么就是不行啊，總是想睡覺，還有那么多的事得干哪？有沒有什么好辦法啊？ 医师解答: 白天過于困倦是睡眠紊亂的表現，應注意除外以下原因：1、夜間睡眠差，或者是睡眠質量不好，如有睡眠呼吸暫停，影響了睡眠質量，時間長了使生物鐘紊亂。2、肥胖：體重超重也會引起白天過度困倦；3、營養不足：能量攝入降低,營養不足容易導致困乏愛睡。補充蛋白質，會使嗜睡好轉。4、糖尿病：白天過度困倦與糖尿病關系密切。患有糖尿病者，日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。5、抑郁癥：也是白天過度困倦的主要誘因。6、甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎代謝低，常有嗜睡的表現。因此，出現白天過于困倦，應先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。對無明顯原因者，則不必憂慮，消除困倦的方法主要是：1、重新調整生活節律： 大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。2、加強體質鍛煉：運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛煉，能增強體質，有利于正常生物鐘秩序的建立。3、結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過的快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺困倦了。