好了,衰弱,睡眠,良好,方面

提問: 如何緩解學業壓力帶來的嚴重失眠? 問題補充: 我現在失眠比較嚴重,基本上每次夜間入睡后就會自動醒來一次,而且還無法自己再次入睡,必須借助藥物才行。我該怎么解決?我媽對此總是持懷疑態度。 医师解答: 此答案由投票選出失眠的一個常見原因是神經衰弱,如果失眠真的是由學業壓力過大導致的,那么基本可以判定為神經衰弱性失眠。因為學業壓力過大意味著學習任務繁重,用腦過度,腦力消耗比較大,同時還有焦慮、緊張等不良情緒心理反應,這些狀況長時間作用于大腦就會造成神經衰弱。而神經衰弱造成的失眠讓大腦得不到高質量的休息,在學習時有昏昏欲睡,使學習效率低下,反過來增加焦慮等心理負擔,形成惡性循環。從你入睡困難和睡后又醒并需要借助藥物才能繼續入睡來看,你的失眠問題已經十分嚴重了。而且靠藥物解決失眠對大腦傷害比較大。可以從幾方面考慮緩解失眠問題:1、營造良好睡眠環境。良好的睡眠環境應該是安靜、空氣能夠流通、光線明暗適中、溫度適當、床鋪舒適以及其他一些有利于睡眠的條件。2、放下負擔放松心態。既然失眠是由學業壓力引起的,那么就調整自己的學業期望,調整學習的節奏、任務量,在學習、精神上都給自己“減負”讓自己真正輕松下來,這樣就會讓自己睡好了。想想睡好了,精神好了,效率高了學業不就好了嗎?3、調理神經功能。失眠是神經衰弱引起的,可以服用一些補腦汁之類的改善神經功能的藥劑,飲食上注意多吃一些有利于補腦健腦的健康食品(這些在網上、健康生活、健康飲食之類的書籍上都能查到),通過這些來改善神經功能。4、其他方面。比如養成良好睡眠習慣(按時睡覺,早睡早起等),參加體育鍛煉,勞逸結合,睡不著時做深呼吸等,這些方面也需要注意。祝你早日擺脫失眠的困擾。
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